Страшная цена перфекционизма: как избежать выгорания и научиться расслабляться

Учёные из Сеченовского университета исследовали отношение к отдыху у перфекционистов и людей, не склонных стремиться к идеалу. Результаты показали, что 96% перфекционистов испытывают вину и тревогу во время отдыха. Об этом пишет "КП".

Основные выводы исследования:

• 96% людей, которые стремятся к идеалу во всём, испытывают чувство вины и беспокойства во время отдыха.
• 46% из них считают, что идеальный отдых — это сон или пассивные занятия.
• 55% убеждены, что много отдыхать — значит быть бездельником и плохим работником.
• В среднем у перфекционистов есть 2,7 часа свободного времени в день, в то время как у тех, кто менее склонен к перфекционизму, — 4,4 часа.

Почему это важно?

Стремление к совершенству во всём может привести к разочарованиям и напряжению. Начните с малого: выделите полчаса в день для прогулки или любимого занятия и наслаждайтесь моментом, не испытывая чувства вины.

Как достичь баланса между работой и отдыхом?

1. Реально оценивайте свои возможности. Ставьте достижимые цели, немного превышающие текущий уровень задач, но избегайте чрезмерно высоких стандартов.
2. Планируйте задачи по матрице срочности и важности. Это поможет избежать попыток справиться со всеми делами одновременно.
3. Хвалите себя за достигнутые результаты. Ежедневная практика благодарности поможет улучшить самооценку.
4. Заботьтесь о теле. Регулярные физические нагрузки, полноценный сон и правильное питание стабилизируют эмоциональное состояние и повышают уровень энергии.

Данные ВОЗ за 2024 год показывают, что люди, выделяющие время на отдых, имеют на 40% меньший риск развития профессионального выгорания.

Уважаемые читатели "Царьграда"!

Присоединяйтесь к нам в соцсетях "ВКонтакте" и "Одноклассники", также подписывайтесь на наш телеграм-канал.

Если вам есть чем поделиться с редакцией "Царьград. Нижний Новгород", присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту nn@tsargrad.tv.