Елена Малышева рассказала о новых правилах приёма витамина D
В пище основным источником витамина D является печень трески, а также рыбы северных морей.
В рамках передачи «Жить здорово!» Елена Малышева и её коллеги обсудили новые клинические рекомендации Всемирной ассоциации эндокринологов относительно витамина D. С их слов, здоровым людям больше не требуется регулярно измерять уровень витамина D, однако рекомендации для детей до года и людей с заболеваниями остаются прежними.
По словам кардиолога Германа Гандельмана, витамин D является ключевым для формирования костей, нормальной работы нервной системы, поддержания иммунной функции и защиты от инфекций и рака. Доктор отметил важность витамина D для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, уровня кальция и тестостерона, который критически необходим для наращивания мышечной массы.
Витамин D синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей, причём для этого необходимо обнажить примерно 25% тела на 15-20 минут. Однако зимой это может быть проблематично, и для компенсации дефицита необходимо больше времени на солнце. Также важно, чтобы ультрафиолетовые лучи были класса B, которые не проникают через облака и стекло.
Из еды основным источником витамина D является печень трески, а также рыбы северных морей, такие как лосось и сельдь. Обогащённое витамином D молоко также рекомендуется для детского рациона.
Новые нормы потребления витамина D для здоровых людей представлены следующим образом:
до 1 года – индивидуально;
от 1 до 18 лет – 1200 МЕ в сутки;
от 18 до 70 лет – минимум 600 МЕ в сутки;
от 70 до 74 лет – 800 МЕ в сутки;
после 75 лет – 900 МЕ в сутки.
Для женщин во время беременности требуется 2500 МЕ в сутки, а для людей с ожирением – 3500 МЕ. В рекомендациях упоминается, что группа от 18 до 75 лет может принимать витамин D без измерений, но Малышева подчёркивает, что врач должен проверять уровень витамина по анализам для точного определения состояния здоровья пациента, а не только по симптомам.
Уважаемые читатели "Царьграда"!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях "ВКонтакте" и "Одноклассники", также подписывайтесь на наш телеграм-канал.
Если вам есть чем поделиться с редакцией "Царьград. Нижний Новгород", присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту nn@tsargrad.tv.