Доктор Власова: Как 7-часовой сон и прогулка помогут успешно сдать экзамен
Педиатр Виктория Власова из Европейского медицинского центра рекомендует выпускникам оптимизировать режим сна и питания перед экзаменами. Правильный завтрак и прогулка на свежем воздухе способствуют улучшению концентрации и снижению тревожности.
Многие выпускники отказываются от сна в пользу ночного зубрежки, однако это является совершенно неэффективным подходом. В то время как полноценный сон продолжительностью 7-8 часов, завтрак, состоящий из овсянки, яиц и орехов, а также прогулка на свежем воздухе продолжительностью 20-30 минут могут способствовать успешной сдаче экзамена. Об этом сообщила РИА Новости педиатр Европейского медицинского центра Виктория Власова.
Доктор Власова отметила, что основная помощь подростку заключается в оптимизации режима сна и отдыха, а также в правильном питании.
"Многие выпускники жертвуют сном ради ночной зубрежки, но это абсолютно неэффективно. Исследования показали, что недосып снижает способность мозга к запоминанию на 40%, а регулярный 7-8 часовой сон повышает концентрацию, запоминание и способствует успешной сдаче экзамена", - утверждает специалист.
По мнению Власовой, за день до экзамена предпочтительно употреблять легкую и питательную еду.
- Орехи
- Темный шоколад
- Бананы
- Авокадо
- Рыба
благотворно влияют на когнитивные функции. В день экзамена завтрак должен включать сложные углеводы и белки, такие как овсянка, яйца и орехи, что поможет поддерживать высокий уровень энергии на протяжении длительного времени.
"Не следует забывать о легкой физической нагрузке: прогулка на свежем воздухе на 20-30 минут снижает тревожность и улучшает работу мозга, а прогулка в парке или пробежка благотворно влияют на эмоциональный фон. Не стоит также пренебрегать легкими кардиоупражнениями. Небольшая кардиоразминка, включающая приседания или бег на месте в течение 15 минут, возвращает бодрость духа и возможность продолжать заниматься", - добавила врач.